Berechne deinen täglichen Wasserbedarf

Wasser ist viel mehr als ein Durstlöscher. Etwa 60 % deines Körpers bestehen aus Wasser, und ohne ausreichend Flüssigkeit laufen viele Prozesse schlechter ab. Hydration unterstützt deine Energie, Konzentration, Verdauung und den Kreislauf und hilft, Abfallstoffe auszuscheiden.

Wasser regt deinen Stoffwechsel an, dämpft das Hungergefühl (manchmal verwechseln wir Durst mit Appetit) und fördert die Fettverbrennung – vor allem, wenn du aktiv bist. Ersetze Softdrinks, Fruchtsäfte oder Lattes öfter durch Wasser, und du sparst unbemerkt Dutzende bis Hunderte Kalorien pro Tag.

Starte den Tag mit einem Glas Wasser, habe immer eine wiederbefüllbare Flasche dabei und trinke zusätzlich Wasser, wenn du Sport treibst oder es warm ist.

Ja. Setze auf unverarbeitete, nährstoffreiche Mahlzeiten mit ausreichend Proteinen und Ballaststoffen, bewege dich täglich – Gehen, Treppensteigen, Radfahren, alles zählt – und schlafe gut: Das hält deine Hungerhormone im Gleichgewicht und beugt Heißhunger vor.